ЩО ТАКЕ ТОРГІВЛЯ ЛЮДЬМИ

  Примусова праця і торгівля людьми є грубим порушенням прав людини і прав працівника та є антитезою гідної праці. Свобода від примусової праці – одне з основних трудових прав, яке інспектори праці заохочують та захищають.

Що варто робити, щоб не потрапити до пастки торгівців людьми - https://cutt.ly/8JzK0yC

Як розповісти дитині про смерть близької людини, підготувати до похорону та підтримати в скорботі

🍁Підготовка до розмови

Ми дотримуємось 4 "правил розмови":

🍁🔟 ідей для цікавого осіннього дозвілля 🍂

 

Осінь - це час для нових вражень та затишних вечорів. Ось кілька ідей, як зробити цю пору року особливою:

Організуй пікнік в осінньому парку

Візьми з собою теплий плед, термосок з чаєм та улюблені смаколики. Можна пограти в активні ігри або просто насолоджуватися красою осінньої природи.

Створи осінній декор

Збери різноманітні осінні дари: листя, жолуді, каштани. З них можна зробити оригінальні вироби для декору кімнати або подарунки для друзів.

Прочитай цікаву книгу

Осінь - ідеальний час для того, щоб зануритися в світ улюблених героїв. Можна влаштувати собі затишний вечір з чашкою гарячого шоколаду та цікавою книгою.

Спробуй новий рецепт

Випічка, салати, супи - експериментуй на кухні та приготуй щось смачне для себе та своєї родини.

Займися спортом

Ходьба, біг, катання на велосипеді - фізична активність допоможе тобі підтримувати гарну форму і покращити настрій.

Відвідай музей або виставку

Осінь - це час для культурного відпочинку. Відвідай цікаву виставку або музей, дізнайся щось нове.

Створи свій осінній плейлист

Збери улюблені пісні, які нагадують тобі про цю пору року. Слухай їх під час прогулянок або виконання домашніх завдань.

Допоможи батькам по господарству

Прибирання, приготування їжі, догляд за домашніми тваринами - це не тільки корисна робота, але й можливість провести час разом з родиною.

Навчися чомусь новому

Вивчи нову мову, освої основи фотографії або навчися грати на музичному інструменті.

Веди щоденник

Записуй свої враження, думки та емоції. Це допоможе тобі краще зрозуміти себе і зберегти спогади про цю прекрасну пору року.

Головне, щоб осінь була насиченою та цікавою!

Що таке бути незалежним?

 

1. Відповідальність за себе: Незалежність означає вміння самостійно приймати рішення і нести за них відповідальність.

2. Фінансова самостійність: Важливо навчитися заробляти і розпоряджатися своїми грошима, щоб не залежати від інших.

3. Особисті кордони: Незалежність включає вміння відстоювати свої погляди і не піддаватися чужому впливу.

4. Саморозвиток: Постійне навчання і робота над собою роблять тебе сильнішим і допомагають досягати цілей.

5. Емоційна зрілість: Незалежні люди вміють контролювати свої емоції і приймати обдумані рішення навіть у складних ситуаціях.

Вітаємо зі святом!

‼️Через соцмережі та ігри: росія вербує українських дітей для шпигування на ЗСУ

 

Варіантів затягнути до агентурних мереж у російських спецслужб може бути багато. Інколи вони можуть діяти через мобільні ігри та додатки і в ігровій формі виманювати геолокації та дані стратегічних об'єктів.

Нещодавно Служба безпеки України викрила, що спецслужби рф використовують смартфон-ігри для вербування українських дітей. Таким чином ворог без їхнього відома використовував дітей для збору інформації про розташування стратегічно важливих об’єктів.

Будьте пильним! Протиправні дії мають катастрофічні наслідки, а порушники обов'язково будуть притягнуті до відповідальності!

  

Перелік надавачів послуг психічного здоров’я та психосоціальної підтримки дляжителів Херсонської територіальної громади

 

ЗАВАНТАЖИТИ ДОКУМЕНТ

Як налаштуватися на завершення навчального року без виснаження

До завершення навчального року – 3 місяці, і це може бути дуже виснажливий час для учнів, батьків і педагогів. Накопичується втома, стрес від екзаменів і контрольних робіт, а також занепокоєння щодо майбутнього. Щоб уникнути виснаження і зберегти продуктивність до самого кінця року, ось декілька порад.

Переробити асоціацію (робота з фобіями)

Що таке фобії і як з ними працювати? 😱
Коли мова про фобії треба розуміти - Ви можете працювати лише з тим, що відбувається зараз, але ваша здатність робити це є потужною. 

Гнів призводить до жорстокості чи агресії, і завдання батьків – навчити дитину керувати ним

Злитися іноді - цілком нормально. Але не можна допускати, щоб злість переростала в жорстокість чи агресію. Дуже важливо, щоб дитина це знала. Щоб запобігти агресивній поведінці дитини, потрібно навчити її керувати гнівом

Чи є у вашої дитини проблеми з гнівом?

Як не втомилися від канікул і гарно відпочити

Йдучи на новорічні канікули, ми уявляємо, як повернемося до навчання відпочивши та з повними силами. Однак ці мрії збуваються далеко не у кожного.

Більшість людей відчувають себе ще більш втомленими та розбитими, ніж до святкових днів. В чому ж причина, і що з цим робити? 

 Що ж таке повноцінний відпочинок? 

Більшості людей здається, що відпочинок — це відсутність навчання, роботи та наявність великої кількості вільного часу, який можна бездумно витратити на що завгодно. Насправді ж повноцінний відпочинок — це трохи інше.

Відпочинок можна вважати повноцінним, якщо він підходить під ці три визначення:

⚜️ активний;

⚜️ регулярний;

⚜️ різноманітний.

Тобто щоденний перегляд серіалів або походи в гості не можна назвати повноцінним відпочинком.

Як поговорити з дитиною, якщо Ви були на війни чи пережили посттравматичні події?

 

Головним завданням дитинства є пізнання світу. Діти отримують інформацію різними способами, в т.ч ставлячи питання. Тому навіть коли ви не хочете ділитися з ними чимось, вони будуть ставити вам питання і це є нормальним. Діти, навіть у безпеці, відчувають вторинну психологічну травму, яка пов’язана з колективним відчуттям небезпеки, хвилюваннями про рідних чи знайомих. Особливо про батьків. 

❗️Поради з гігієни сну, що сприяють вирішенню проблем зі сном

✅Організуйте і сприяйте дотримання розкладу дня, який забезпечує 9 годин нічного сну (або ту кількість сну, яка відповідає віковій нормі).

Вправа «Ліфт»

 

Для чого: відновлення емоційного стану, зняття нервово-психічного напруження, послаблення тривожності, досягнення стану спокою.

Для кого: для дорослих.

Що потрібно: зручне місце, де б Ви могли побути наодинці із собою.

Як провести:

Покладіть долоню на живіт. Уявіть, що живіт — це перший поверх будинку. Трохи вище — шлунок — це другий поверх. Потримайте там долоню. Тепер покладіть її на груди й уявіть, що це третій поверх. Приготуйтеся, ми починаємо «поїздку на ліфті». Вдихніть ротом глибоко і повільно так, щоб повітря дійшло до першого поверху — до живота. Затримайте подих. Видихніть ротом. Вдихніть і «підніміть ліфт» ще на один поверх — до грудей. Затримайте подих. Видихніть ротом. Під час видиху Ви відчуваєте, що напруження та хвилювання виходить із тіла, немов із дверей ліфта. Вправу повторюємо до відчуття полегшення та розслаблення.

Джерело: https://bit.ly/3WDFw1W

Вправа «Метелик»

 

Для чого: відновлення психоемоційного стану, зняття м’язового напруження, тривожності, переживання, досягнення стану спокою.

Для кого: для дорослих.

Що потрібно: місце, щоб Ви могли бути наодинці із собою.

Як провести: Знайдіть зручне місце. Увімкніть спокійну музику, яка допоможе розслабитися. Заплющте очі. Дихайте глибоко й спокійно.

Уявіть собі, що Ви сидите на галявині в прекрасний літній день. Просто перед собою бачите чудового метелика, який пурхає із квітки на квітку. Простежте за рухами його крил. Рухи легкі та граціозні.

Тепер уявіть, що Ви і є той метелик, в якого гарні великі крила. Відчуйте, як Ваші крила повільно і плавно рухаються вгору-вниз. Насолоджуйтеся відчуттям польоту в повітрі.

А тепер погляньте на строкату галявину, над якою летите. Подивіться, скільки на ній яскравих квітів. Знайдіть очима найгарнішу квітку й поступово починайте наближатися до неї.

Ви вже відчуваєте її аромат... Повільно й плавно Ви сідаєте на м’яку запашну середину квітки. Вдихніть ще раз її пахощі і... розплющте очі.

Прислухайтеся до своїх відчуттів у тілі. Які вони: приємні чи нейтральні?

 

Джерело: ГО «ЕдКемп Україна»

Вправа «Знайди свої ресурси»

 

Для чого: самоусвідомлення, визначення (чи переусвідомлення — для дорослих) власних цінностей, наповнення ресурсами, покращення психоемоційного стану.

Для кого: для дітей та дорослих.

Що потрібно: ручки або кольорові олівці, папір.

Як провести:

Назвіть 10 таких речей, які для Вас є ресурсами.

Занотуйте, будь ласка, їх (навіть можна в нотатках у телефоні), адже важливо подумати і десь зафіксувати те, що спадає на думку.

Проранжуйте їх від найважливішого до менш важливого, розташувавши записане від 1 до 10. Далі зосередьтеся на тому, що у Вас позначено числами від 1 до 3.

Пригадайте ситуації, коли саме кожен із цих ресурсів додавав Вам сил і енергії, аби впоратися із складним завданням або подолати якусь проблемну ситуацію.

Намагайтеся пригадати не лише саму ситуацію, але й Ваші відчуття в процесі її вирішення.

Обов’язково зосередьтеся над тим, які думки й відчуття були тоді, коли Ви успішно впоралися із цим завданням.

Визначте, чи всі три важливі ресурси спрацьовують на допомогу в будь-якій ситуації.

Чи, може, в різних ситуаціях кожен із цих ресурсів ефективніший за певних обставин? Запам’ятайте те, що Вам спало на думку або занотуйте,щоб у схожих ситуаціях завжди мати «козир» і скористатися саме тим ресурсом, який Вам однозначно і дієво допоможе віднайти вихід у найкращий спосіб, зберігаючи Вас у зоні стійкості.

Джерело: ГО «ЕдКемп Україна»

ЯК ДОПОМОГТИ ДИТИНІ ПЕРЕЖИТИ ТРАВМАТИЧНІ ПОДІЇ?

 

Þ                    Дотримуйтеся, наскільки можливо, звичного ритму життя дитини, намагайтесь якомога менше його змінювати.

Þ                    Надайте можливість для занять спортом, танцями, рухливими іграми. Усе це знімає напругу. Разом з дитиною робіть дихальні вправи, вправи на заземлення та розслаблення.

Þ                    Заохочуйте ігри дитини з природним матеріалом: піском, водою, глиною. Дуже добре м’яти тісто, пластилін, робити тематичне ліплення.

Þ                    Грайте з дитиною, читайте разом книги, казки, обговорюйте прочитані історії. Обирайте сюжети, де описуються ситуації подолання героями страху та зневіри, різних перешкод. Усе це сприятиме розвитку стресостійкості.

Þ                    Переглядайте разом з дитиною приємні, гарні фотографії минулого. Згадуйте хороші ситуації, подорожі, свята.

Þ                    Пам’ятайте, що для дітей важливі, навіть необхідні обійми. Тілесні контакти з рідними корисні для зняття напруги та відчуття безпеки. Масаж, погладжування по спинці, голові, плечах — це доказ присутності дорослих поряд, їхньої турботи, любові.

Þ                    Обов’язково розмовляйте з дитиною про події, що відбулися, коли вона запитує. Дитина повинна розуміти, що відбувається з батьками, чому вони перебувають у певному стані (тривожаться, нервують або горюють). Але враховуйте вік дитини, контролюйте кількість наданої інформації. Стежте за тим, щоб Ваші фрази були зрозумілими і не злякали дитину.

Þ                    Оберігайте дитину від зайвої негативної інформації, від телевізійних новин. Бо перегляд страшних картин може призвести до так званої «травми свідка» або ретравматизації. Що менше картин страшних подій побачить дитина, то краще.

Þ                    Навіть якщо Ви зараз у безпеці, уникайте відвідування дитиною місць масового скупчення людей. Бо це може підвищити її тривожність, страхи. Якщо уникнути неможливо, обов’язково пояснюйте дитині, куди Ви йдете, навіщо та що там буде відбуватися.

Þ                    Підтримуйте сподівання, надію, віру дитини у світле майбутнє. Нагадуйте, що Ви поруч. І поруч є інші люди. Тобто є на кого покластися.

А зараз згадайте: діти вчаться новій поведінці на наших прикладах. Тож подбайте про себе! Бо спокійні дорослі — запорука дитячого спокою!

Власним прикладом демонструйте, що продовжуєте жити і сподіватися попри все.

Джерело: https://bit.ly/43dbkx2

ГАЙД «ПРАКТИКА МАЙНДФУЛНЕС ДЛЯ ПОДОЛАННЯ ТРИВОЖНОСТІ»

 

Що таке майндфулнес?

Це практика для  усвідомлення своїх думок, емоцій і досвіду. Вона полягає у постійному поверненні нашої уваги до діяльності наших відчуттів за допомогою усвідомленого дихання. Таким чином акцентується усвідомленість, загострюється ясність і прийняття реальності.

Майндфулнес – це усвідомлено:

-  дихати – спробувати різні дихальні практики;

-  їсти – насолоджуватись смаками та запахами, а не переглядати соц. мережі;

-  переглядати фільм – так само не відволікаючись на гаджети;

-  зробити паузу – щоб розслабитись, помедитувати, почути себе.

Ось проста техніка, яку Ви можете використовувати для подолання тривожності:

1. Для початку зайдіть у тиху кімнату або місцину, де вам ніхто не заважатиме. Розпочати краще з комфортного та спокійного для Вас місця.

2. Сядьте зручно з рівною спиною так,  щоб спина не торкалася спинки стільця, ноги торкалися підлоги, а очі були розплющені.

3. Дивіться перед собою, зробіть три-чотири глибокі вдихи через ніс і видихніть через рот. (Усвідомлення власного дихання стоїть в основі концепції майндфулнесу).

4. Поступово переведіть дихання у звичне для Вас та заплющте очі.

5. Спрямуйте всю свою увагу на дихання: дихайте спокійно, відчуваючи його ритм та навколишню тишу.

6. У цей час до Вас будуть приходити різні думки. Не відганяйте їх, а прийміть їх.. Перемкніть свою увагу на дихання, не критикуючи себе за думки. Абсолютно нормально, що вони займають значну частину часу та уваги. Тренуйтеся фокусувати увагу на диханні.

7. Ближче до закінчення спробуйте відчути своє тіло, згадайте предмети, які знаходяться у кімнаті, і згодом розплющте очі.

ТЕХНІКА САМОДОПОМОГИ ДЛЯ ПОДОЛАННЯ СТРАХУ

 

Страх – це УЯВНИЙ сценарій можливих подій.

Іноді, цей сценарій дуже корисний для нас, адже завдяки йому ми не переходимо дорогу на червоне світло, переходимо в укриття під час повітряної тривоги, не порушуємо простір хижих тварин тощо.

Але часом страх «паралізує» нас, через те, що ми можемо ну дууууже детально уявити наслідки певного вчинку. Як наслідок – неможливість виконання певних функцій, обов’язків, завдань.

Що ж робити, коли раптом стало страшно?

1. Згадайте просту інформацію – імена, дати, день тижня.

2. Використайте цифри – спробуйте згадати таблицю множення або вирішити прості математичні приклади, порахувати роки тощо.

3. Виконайте чіткі дії, які можливо зробити в цій ситуації.

Завдяки цьому у Вас з’явиться можливість перемкнути увагу від стресового фактору. Так Ви зможете приймати та переробляти інформацію.

ЯК ДОПОМОГТИ СОБІ З АПАТІЄЮ?

 

Часом Ви можете відчувати безсилля, втрату інтересу до життя, слабкість, хронічну втому. При цьому Вам  ще здаватиметься, що Ви нецікава людина, яка неспроможна на щось.

Це може бути симптомами апатії. Причинами такого стану можуть бути: стрес, виснаження організму, певні ліки, недостатня кількість вітамінів у організмі.

Хтось може плутати апатію з втомою, адже зараз усі ми відчуваємо велике навантаження на наш організм. І бути втомленими це нормально, але не тоді, коли це триває тижнями і Ви відчуваєте байдужість разом з цим.

Як собі допомогти? Першочергово проконсультуйтесь з Вашим лікарем для того, щоб зрозуміти чи спричинено це фізіологічними чинниками.

Якщо ж  з організмом на соматичному рівні все гаразд, варто звернутися до себе. Так, іноді ми забуваємо, що ніхто не знає нас краще, аніж ми самі. 

1. Спробуйте зрозуміти та прийняти свій стан.

2. Зупиніться на деякий час для того, щоб прислухатись до себе. У цей період не картайте себе за те, що не виконуєте завдання. Уважайте, що Ви зараз на так званому лікарняному. Можливо, Ваша психіка потребує відновлення, а поки Ви звинувачуєте себе у ліні, це неможливо.

3.  Проаналізуйте можливі причини. Що це може бути: велике навантаження, складні задачі, відсутність мотивації, відсутність відпочинку? Як Ви можете виправити це? Коли можете почати виправляти?

4. Домовтесь про декілька днів легального відпочинку. Без думок про невиконані завдання та докорів сумління.

5. Налагоджуйте режим роботи та відпочинку.

6. Поступово повертайтесь до виконання обов’язків, розподіляйте навантаження рівномірно.

7. Любіть себе

 

*якщо Вам не вдається самостійно впоратись, не соромтесь звертатись за допомогою до психолога або психотерапевта

Кібербезпека

Мінцифра спільно з Проєктом USAID «Кібербезпека критично важливої інфраструктури України» представлять новий освітній серіал та симулятор про кібербезпеку. А згодом  запрацює Кіберграм — це тестування, яке дасть змогу перевірити знання про кіберіндустрію.
Щоб захистити себе від кіберзагроз, потрібно знати базові правила поведінки в мережі: