Йога вдома: прості вправи для емоційного балансу у канікулах

 

Літо − час відновлення, перезавантаження й спокою. А ще − чудова нагода познайомитися з йогою 💚

Для чого йога дітям?
Йога допомагає:
✔️ знижувати рівень тривожності;
✔️ краще розуміти своє тіло й емоції;
✔️ зосереджуватись і відновлюватись;
✔️ покращити сон, дихання та загальне самопочуття.

З якого віку можна?
👶 Легка йога доступна дітям уже з 4-5 років. Але для школярів 6–12 років − це вже повноцінна практика у грі чи під музику. Підлітки можуть опановувати більш структуровані комплекси.

 

Що потрібно для старту?
– Карімат або просто килим.
– Зручний одяг.
– Спокійне місце й 10–15 хвилин часу.
– Бажання дихати, тягнутися й відчувати себе!

 

Прості безпечні вправи:

Поза дитини

Що робити? Сядь на коліна, нахились вперед і поклади лоб на підлогу. Руки витягни вперед або вздовж тіла.

Навіщо? Щоб заспокоїтись і відпочити. Твої спина, стегна і шия відпочивають, а дихання стає глибшим.

Секрет: Уяви, що ти маленький клубочок. Просто дихай і розслабляйся.

 

Поза “Собака мордою вниз”

Що робити? Встань на руки й ноги. Підніми стегна вгору, ніби хочеш зробити “гірку”. Руки і ноги рівні.

Навіщо? Допомагає потягнути спину, ноги, а ще заряджає енергією.

Секрет: Уяви, що ти собака, яка потягується після сну!

 

Поза дерева

Що робити? Стань на одну ногу, другу постав на гомілку чи стегно. Руки з’єднай над головою або тримай перед грудьми.

Навіщо? Допомагає знайти рівновагу й покращити концентрацію.

Секрет: Стань міцним деревом. Якщо гойдаєшся − це нормально. Просто дихай і пробуй знову.

 

Поза кобри

Що робити? Лягай на живіт, долоні під плечима. Підніми груди вгору, шию витягни.

Навіщо? Розтягує груди, живіт, зміцнює спину.

Секрет: Уяви, що ти змія, яка виглядає з нірки й гріється на сонці.

 

Половинний лотос

Що робити? Сядь із схрещеними ногами, одну стопу поклади на протилежне стегно.

Навіщо? Допомагає зосередитись, сидіти рівно, заспокоїтись.

Секрет: Сидимо, як мудрець. Спина рівна, очі заплющені, дихання спокійне.

 

Руки вгору

Що робити? Стань рівно, витягни руки вгору. Потягнись високо-високо!

Навіщо? Прокидає тіло, витягує хребет, покращує настрій.

Секрет: Уяви, що ти сонячний промінчик, який тягнеться до неба.

 

Половинний човен

Що робити? Сядь, трохи відхились назад, підніми зігнуті ноги й тримай баланс.

Навіщо? Зміцнює живіт, спину, вчить тримати рівновагу.

Секрет: Уяви, що ти човен на воді. Не гойдайся, дихай і тримайся рівно!

 

Поза зірки

Що робити? Лягай на спину, руки й ноги розслаблено розклади. Заплющ очі.

Навіщо? Повне розслаблення після занять. Відпочиває і тіло, і розум.

Секрет: Уяви, що твоє тіло тане на теплій підлозі. Просто лежи й дихай повільно.

 

💡 Йога − не про ідеальні пози, а про те, щоб почути себе. Це чудовий спосіб зробити канікули ресурсними та спокійними.