Як налаштуватися на завершення навчального року без виснаження

До завершення навчального року – 3 місяці, і це може бути дуже виснажливий час для учнів, батьків і педагогів. Накопичується втома, стрес від екзаменів і контрольних робіт, а також занепокоєння щодо майбутнього. Щоб уникнути виснаження і зберегти продуктивність до самого кінця року, ось декілька порад.

Переробити асоціацію (робота з фобіями)

Що таке фобії і як з ними працювати? 😱
Коли мова про фобії треба розуміти - Ви можете працювати лише з тим, що відбувається зараз, але ваша здатність робити це є потужною. 

ЯК ДОПОМОГТИ ДИТИНІ ПЕРЕЖИТИ ТРАВМАТИЧНІ ПОДІЇ?

 

Þ                    Дотримуйтеся, наскільки можливо, звичного ритму життя дитини, намагайтесь якомога менше його змінювати.

Þ                    Надайте можливість для занять спортом, танцями, рухливими іграми. Усе це знімає напругу. Разом з дитиною робіть дихальні вправи, вправи на заземлення та розслаблення.

Þ                    Заохочуйте ігри дитини з природним матеріалом: піском, водою, глиною. Дуже добре м’яти тісто, пластилін, робити тематичне ліплення.

Þ                    Грайте з дитиною, читайте разом книги, казки, обговорюйте прочитані історії. Обирайте сюжети, де описуються ситуації подолання героями страху та зневіри, різних перешкод. Усе це сприятиме розвитку стресостійкості.

Þ                    Переглядайте разом з дитиною приємні, гарні фотографії минулого. Згадуйте хороші ситуації, подорожі, свята.

Þ                    Пам’ятайте, що для дітей важливі, навіть необхідні обійми. Тілесні контакти з рідними корисні для зняття напруги та відчуття безпеки. Масаж, погладжування по спинці, голові, плечах — це доказ присутності дорослих поряд, їхньої турботи, любові.

Þ                    Обов’язково розмовляйте з дитиною про події, що відбулися, коли вона запитує. Дитина повинна розуміти, що відбувається з батьками, чому вони перебувають у певному стані (тривожаться, нервують або горюють). Але враховуйте вік дитини, контролюйте кількість наданої інформації. Стежте за тим, щоб Ваші фрази були зрозумілими і не злякали дитину.

Þ                    Оберігайте дитину від зайвої негативної інформації, від телевізійних новин. Бо перегляд страшних картин може призвести до так званої «травми свідка» або ретравматизації. Що менше картин страшних подій побачить дитина, то краще.

Þ                    Навіть якщо Ви зараз у безпеці, уникайте відвідування дитиною місць масового скупчення людей. Бо це може підвищити її тривожність, страхи. Якщо уникнути неможливо, обов’язково пояснюйте дитині, куди Ви йдете, навіщо та що там буде відбуватися.

Þ                    Підтримуйте сподівання, надію, віру дитини у світле майбутнє. Нагадуйте, що Ви поруч. І поруч є інші люди. Тобто є на кого покластися.

А зараз згадайте: діти вчаться новій поведінці на наших прикладах. Тож подбайте про себе! Бо спокійні дорослі — запорука дитячого спокою!

Власним прикладом демонструйте, що продовжуєте жити і сподіватися попри все.

Джерело: https://bit.ly/43dbkx2

ЯК ДОПОМОГТИ СОБІ З АПАТІЄЮ?

 

Часом Ви можете відчувати безсилля, втрату інтересу до життя, слабкість, хронічну втому. При цьому Вам  ще здаватиметься, що Ви нецікава людина, яка неспроможна на щось.

Це може бути симптомами апатії. Причинами такого стану можуть бути: стрес, виснаження організму, певні ліки, недостатня кількість вітамінів у організмі.

Хтось може плутати апатію з втомою, адже зараз усі ми відчуваємо велике навантаження на наш організм. І бути втомленими це нормально, але не тоді, коли це триває тижнями і Ви відчуваєте байдужість разом з цим.

Як собі допомогти? Першочергово проконсультуйтесь з Вашим лікарем для того, щоб зрозуміти чи спричинено це фізіологічними чинниками.

Якщо ж  з організмом на соматичному рівні все гаразд, варто звернутися до себе. Так, іноді ми забуваємо, що ніхто не знає нас краще, аніж ми самі. 

1. Спробуйте зрозуміти та прийняти свій стан.

2. Зупиніться на деякий час для того, щоб прислухатись до себе. У цей період не картайте себе за те, що не виконуєте завдання. Уважайте, що Ви зараз на так званому лікарняному. Можливо, Ваша психіка потребує відновлення, а поки Ви звинувачуєте себе у ліні, це неможливо.

3.  Проаналізуйте можливі причини. Що це може бути: велике навантаження, складні задачі, відсутність мотивації, відсутність відпочинку? Як Ви можете виправити це? Коли можете почати виправляти?

4. Домовтесь про декілька днів легального відпочинку. Без думок про невиконані завдання та докорів сумління.

5. Налагоджуйте режим роботи та відпочинку.

6. Поступово повертайтесь до виконання обов’язків, розподіляйте навантаження рівномірно.

7. Любіть себе

 

*якщо Вам не вдається самостійно впоратись, не соромтесь звертатись за допомогою до психолога або психотерапевта

Як перестати бачити війну у снах

Війна зачепила усіх, і ми не можемо не бачити її уві сні — вона стала частиною нашого життя. Наш мозок банально не може ігнорувати таку масштабну тривогу.

Коли ми засинаємо, відчуваємо, як думки починають сплутуватись, одні образи непомітно перетворюються на інші. Для багатьох з нас – це картинки війни.

Поки що ми не можемо викреслити війну зі свого життя, але можемо намагатись зробити все, щоб сон став нашим надійним прихистком від тривог.

Насамперед слід дотримуватися загальних рекомендацій для покращення якості сну:
🔹провітрювання кімнати
🔹фізична активність протягом дня
🔹комфортна температура
🔹відмова від гаджетів за годину до сну
🔹якщо наснився жах, важливо зрозуміти, що він закінчився: випити води, обійняти рідних.
🔹дієвим методом буде придумати альтернативний щасливий кінець історії та повторювати його впродовж дня. Це повинно згасити негативний вплив сновидіння і встановити нові асоціації.

_Джерело: українське науково-популярне медіа Куншт_

Коли людина в стресі: як підтримати та вислухати

Якщо людина дезорієнтована, не може назвати своє ім’я чи місце перебування, погрожує нашкодити собі чи іншим, плаче або кричить — це можуть буть ознаки сильного стресу. Щоб зарадити в такій ситуації, насамперед переконайтеся, що вам і співрозмовнику нічого не загрожує. Зберігайте спокій, представтесь і скажіть, що бажаєте допомогти.

Панічна атака: як швидко опанувати себе і прийти до тями

Панічна атака недарма зветься саме атакою. Вона зазвичай виникає раптово, але сприймається надзвичайно гостро. Ось людина спілкується, усміхається, а вже наступної миті її охоплює несамовитий страх: світ навколо ніби тікає з-під ніг, у грудях шалено гупає серце — здається, вона от-от помре.

❓Як звільнитися від внутрішнього гніву

Страх, агресія та гнів – поширені емоції, які люди переживають під час війни. Відчуття несправедливості та болю. З часом їх стає все складніше контролювати.
Як допомогти собі звільнитися від важких емоцій? Всеукраїнська програма ментального здоров’я пропонує ефективну вправу під назвою «Сокира».

 

 

Як екологічно реагувати на дитячі істерики

​Синдром вцілілого: як взяти себе в руки та залишитись ефективним?

В обставинах масштабного теракту, здійсненого росією на Каховській ГЕС, велика кількість українців, які безпосередньо не постраждали від цих подій або які наразі вже перебувають в умовній безпеці, можуть зіштовхнутися із синдромом вцілілого. Його основний прояв – це сильне почуття провини перед тими, хто постраждав більше.

Як припинити жалкувати про минуле?

Почуття жалю часто супроводжується деструктивними емоціями та станами як: смуток, каяття, агресивність і сором. Тому, жалкуючи про щось, ми часто змушуємо себе переживати реальний стрес. Які є методи повністю позбутися цього почуття або принаймні приборкати його?

Що робити сьогодні, щоб допомогти собі

 Сьогоднi тим, хто безпосередньо не залучений до лiквiдацiï наслiдкiв пiдриву греблi та рятувальних операцiй, краще б
- скоротити список нагальних справ до мiнiмуму.
- ïсти слiд вчасно, хоча б трохи, але вчасно.
- пити - за потребою.
- якщо не хочеться нi з ким розмовляти i усамiтнитися, i ранiше це допомагало - робiть це. Особливо якщо хтось хоче розповicти вам щось "приємне" чи " веселе", щоб "вiдволiкти".

📔 Книги про психологію тіла: що цікавого почитати?

Дослідження, проведені Каліфорнійським університетом в Лос-Анджелесі, показали, що тільки 7% інформації у процесі спілкування ми отримуємо з вимовлених слів. Ще 38% передає інтонація, а 55% — мова тіла. 

❓Як допомогти тим, хто переживає гострий стрес

Гостра стресова ситуація – це стан, коли існує загроза життю людини. Ті, хто опинився в такій ситуації, потребують психологічної допомоги. Як діяти і що робити, якщо ви той, хто повинен надати першу психологічну допомогу? 
Є чіткий протокол допомоги людям, які щойно пережили гостру стресову ситуацію. Він простий у застосуванні та підходить не тільки для психологів, а й для всіх, хто бере участь у ліквідації наслідків. Його дотримання дозволить надати першу необхідну допомогу. 

Дихальні практики як метод самодопомоги при нападах сильної тривоги

Тривога – передчуття небезпеки чи негативних подій. В умовах повномасштабної війни в такому емоційному стані перебуває більшість українців, і часто протягом тривалого часу – дні, тижні, місяці. Звісно, що це впливає і на фізичний стан людини.

Як почати життя заново?

 

Кризові психологи, говорячи про травму, часто згадують японське мистецтво кінцугі. Його естетика полягає у прийнятті недоліків і вад. В увазі до ознак зношення, до деталей, що підкреслюють – посуд вже був у вжитку. Майстри кінцугі заповнюють тріщини керамічних виробів лаком із порошковим золотом чи іншими коштовними металами. Саме через золоте павутиння таких "шрамів" посуд стає більш унікальним та дорожчим.

👌Техніки заземлення: як відчути ґрунт під ногами

Коли емоції переповнюють, усі опори втрачено, першим засобом психологічної допомоги можуть стати прості, але дуже ефективні техніки заземлення.

Вони працюють на рівні тіла, дихання, почуттів, інтелекту, допомагають заспокоїтися та відчути себе в реальності.

Чому я заздрю?

Заздрість – дуже специфічний психічний феномен. Усі переживали це почуття, але зізнатися в ньому буває складно навіть самому собі. Саме тут криється головна небезпека. Адже придушення почуття заздрості має негативні наслідки для психічного стану людини, її розвитку та застосування творчих здібностей.