Вправа «Знайди свої ресурси»

 

Для чого: самоусвідомлення, визначення (чи переусвідомлення — для дорослих) власних цінностей, наповнення ресурсами, покращення психоемоційного стану.

Для кого: для дітей та дорослих.

Що потрібно: ручки або кольорові олівці, папір.

Як провести:

Назвіть 10 таких речей, які для Вас є ресурсами.

Занотуйте, будь ласка, їх (навіть можна в нотатках у телефоні), адже важливо подумати і десь зафіксувати те, що спадає на думку.

Проранжуйте їх від найважливішого до менш важливого, розташувавши записане від 1 до 10. Далі зосередьтеся на тому, що у Вас позначено числами від 1 до 3.

Пригадайте ситуації, коли саме кожен із цих ресурсів додавав Вам сил і енергії, аби впоратися із складним завданням або подолати якусь проблемну ситуацію.

Намагайтеся пригадати не лише саму ситуацію, але й Ваші відчуття в процесі її вирішення.

Обов’язково зосередьтеся над тим, які думки й відчуття були тоді, коли Ви успішно впоралися із цим завданням.

Визначте, чи всі три важливі ресурси спрацьовують на допомогу в будь-якій ситуації.

Чи, може, в різних ситуаціях кожен із цих ресурсів ефективніший за певних обставин? Запам’ятайте те, що Вам спало на думку або занотуйте,щоб у схожих ситуаціях завжди мати «козир» і скористатися саме тим ресурсом, який Вам однозначно і дієво допоможе віднайти вихід у найкращий спосіб, зберігаючи Вас у зоні стійкості.

Джерело: ГО «ЕдКемп Україна»

ЯК ДОПОМОГТИ ДИТИНІ ПЕРЕЖИТИ ТРАВМАТИЧНІ ПОДІЇ?

 

Þ                    Дотримуйтеся, наскільки можливо, звичного ритму життя дитини, намагайтесь якомога менше його змінювати.

Þ                    Надайте можливість для занять спортом, танцями, рухливими іграми. Усе це знімає напругу. Разом з дитиною робіть дихальні вправи, вправи на заземлення та розслаблення.

Þ                    Заохочуйте ігри дитини з природним матеріалом: піском, водою, глиною. Дуже добре м’яти тісто, пластилін, робити тематичне ліплення.

Þ                    Грайте з дитиною, читайте разом книги, казки, обговорюйте прочитані історії. Обирайте сюжети, де описуються ситуації подолання героями страху та зневіри, різних перешкод. Усе це сприятиме розвитку стресостійкості.

Þ                    Переглядайте разом з дитиною приємні, гарні фотографії минулого. Згадуйте хороші ситуації, подорожі, свята.

Þ                    Пам’ятайте, що для дітей важливі, навіть необхідні обійми. Тілесні контакти з рідними корисні для зняття напруги та відчуття безпеки. Масаж, погладжування по спинці, голові, плечах — це доказ присутності дорослих поряд, їхньої турботи, любові.

Þ                    Обов’язково розмовляйте з дитиною про події, що відбулися, коли вона запитує. Дитина повинна розуміти, що відбувається з батьками, чому вони перебувають у певному стані (тривожаться, нервують або горюють). Але враховуйте вік дитини, контролюйте кількість наданої інформації. Стежте за тим, щоб Ваші фрази були зрозумілими і не злякали дитину.

Þ                    Оберігайте дитину від зайвої негативної інформації, від телевізійних новин. Бо перегляд страшних картин може призвести до так званої «травми свідка» або ретравматизації. Що менше картин страшних подій побачить дитина, то краще.

Þ                    Навіть якщо Ви зараз у безпеці, уникайте відвідування дитиною місць масового скупчення людей. Бо це може підвищити її тривожність, страхи. Якщо уникнути неможливо, обов’язково пояснюйте дитині, куди Ви йдете, навіщо та що там буде відбуватися.

Þ                    Підтримуйте сподівання, надію, віру дитини у світле майбутнє. Нагадуйте, що Ви поруч. І поруч є інші люди. Тобто є на кого покластися.

А зараз згадайте: діти вчаться новій поведінці на наших прикладах. Тож подбайте про себе! Бо спокійні дорослі — запорука дитячого спокою!

Власним прикладом демонструйте, що продовжуєте жити і сподіватися попри все.

Джерело: https://bit.ly/43dbkx2

ГАЙД «ПРАКТИКА МАЙНДФУЛНЕС ДЛЯ ПОДОЛАННЯ ТРИВОЖНОСТІ»

 

Що таке майндфулнес?

Це практика для  усвідомлення своїх думок, емоцій і досвіду. Вона полягає у постійному поверненні нашої уваги до діяльності наших відчуттів за допомогою усвідомленого дихання. Таким чином акцентується усвідомленість, загострюється ясність і прийняття реальності.

Майндфулнес – це усвідомлено:

-  дихати – спробувати різні дихальні практики;

-  їсти – насолоджуватись смаками та запахами, а не переглядати соц. мережі;

-  переглядати фільм – так само не відволікаючись на гаджети;

-  зробити паузу – щоб розслабитись, помедитувати, почути себе.

Ось проста техніка, яку Ви можете використовувати для подолання тривожності:

1. Для початку зайдіть у тиху кімнату або місцину, де вам ніхто не заважатиме. Розпочати краще з комфортного та спокійного для Вас місця.

2. Сядьте зручно з рівною спиною так,  щоб спина не торкалася спинки стільця, ноги торкалися підлоги, а очі були розплющені.

3. Дивіться перед собою, зробіть три-чотири глибокі вдихи через ніс і видихніть через рот. (Усвідомлення власного дихання стоїть в основі концепції майндфулнесу).

4. Поступово переведіть дихання у звичне для Вас та заплющте очі.

5. Спрямуйте всю свою увагу на дихання: дихайте спокійно, відчуваючи його ритм та навколишню тишу.

6. У цей час до Вас будуть приходити різні думки. Не відганяйте їх, а прийміть їх.. Перемкніть свою увагу на дихання, не критикуючи себе за думки. Абсолютно нормально, що вони займають значну частину часу та уваги. Тренуйтеся фокусувати увагу на диханні.

7. Ближче до закінчення спробуйте відчути своє тіло, згадайте предмети, які знаходяться у кімнаті, і згодом розплющте очі.

ТЕХНІКА САМОДОПОМОГИ ДЛЯ ПОДОЛАННЯ СТРАХУ

 

Страх – це УЯВНИЙ сценарій можливих подій.

Іноді, цей сценарій дуже корисний для нас, адже завдяки йому ми не переходимо дорогу на червоне світло, переходимо в укриття під час повітряної тривоги, не порушуємо простір хижих тварин тощо.

Але часом страх «паралізує» нас, через те, що ми можемо ну дууууже детально уявити наслідки певного вчинку. Як наслідок – неможливість виконання певних функцій, обов’язків, завдань.

Що ж робити, коли раптом стало страшно?

1. Згадайте просту інформацію – імена, дати, день тижня.

2. Використайте цифри – спробуйте згадати таблицю множення або вирішити прості математичні приклади, порахувати роки тощо.

3. Виконайте чіткі дії, які можливо зробити в цій ситуації.

Завдяки цьому у Вас з’явиться можливість перемкнути увагу від стресового фактору. Так Ви зможете приймати та переробляти інформацію.

ЯК ДОПОМОГТИ СОБІ З АПАТІЄЮ?

 

Часом Ви можете відчувати безсилля, втрату інтересу до життя, слабкість, хронічну втому. При цьому Вам  ще здаватиметься, що Ви нецікава людина, яка неспроможна на щось.

Це може бути симптомами апатії. Причинами такого стану можуть бути: стрес, виснаження організму, певні ліки, недостатня кількість вітамінів у організмі.

Хтось може плутати апатію з втомою, адже зараз усі ми відчуваємо велике навантаження на наш організм. І бути втомленими це нормально, але не тоді, коли це триває тижнями і Ви відчуваєте байдужість разом з цим.

Як собі допомогти? Першочергово проконсультуйтесь з Вашим лікарем для того, щоб зрозуміти чи спричинено це фізіологічними чинниками.

Якщо ж  з організмом на соматичному рівні все гаразд, варто звернутися до себе. Так, іноді ми забуваємо, що ніхто не знає нас краще, аніж ми самі. 

1. Спробуйте зрозуміти та прийняти свій стан.

2. Зупиніться на деякий час для того, щоб прислухатись до себе. У цей період не картайте себе за те, що не виконуєте завдання. Уважайте, що Ви зараз на так званому лікарняному. Можливо, Ваша психіка потребує відновлення, а поки Ви звинувачуєте себе у ліні, це неможливо.

3.  Проаналізуйте можливі причини. Що це може бути: велике навантаження, складні задачі, відсутність мотивації, відсутність відпочинку? Як Ви можете виправити це? Коли можете почати виправляти?

4. Домовтесь про декілька днів легального відпочинку. Без думок про невиконані завдання та докорів сумління.

5. Налагоджуйте режим роботи та відпочинку.

6. Поступово повертайтесь до виконання обов’язків, розподіляйте навантаження рівномірно.

7. Любіть себе

 

*якщо Вам не вдається самостійно впоратись, не соромтесь звертатись за допомогою до психолога або психотерапевта

Що подивитися з дитиною

 

Змістовний календар 2023/2024 навчальний рік. ГРУДЕНЬ

 

Пам'ятка про толерантне спілкування

 

16 листопада 1995 року на Генеральній конференції ЮНЕСКО було прийнято Декларацію принципів толерантності. 

Толерантністю в Декларації визначено "повагу, прийняття та правильне розуміння багатого різноманіття  культур нашого світу, наших форм самовираження, способів, проявів людської індивідуальності". 

Веб-квест "Світ толерантності!"

Шановні учні, батьки та педагоги!

Запрошуємо вас збагатити свої знання щодо толерантності та її проявів.

Пройдіть цей насичений веб-квест! І обов'язково ви дізнаєтеся щось новеньке)

10 порад до правильного харчування

 

Зробіть собі пріоритетом правильно харчуватись і знайдіть час, щоб піклуватися про себе. Тарілка здорового харчування допоможе вам вибрати типи та кількість продуктів, які вам потрібні. І, найдіть час, щоб бути фізично активними, та могли робити те, що хочете.