«Як змусити себе поїсти» та «як перестати заїдати стрес»

 Відповідь одна на обидва запитання: подбати про гормони

⚪️ Дофамін. Хімія нагороди себе. Завершуйте справи (навіть мікросправи) «Зробив — молодець», — любить думати наш мозок.

🛀 Робіть ритуали турботи про себе — самомасаж, нормальна гігієна порожнини рота, довге розчісування (мікроциркуляція), просто полежати.

🥑 Максимально збалансований раціон.

🥦 Тут є і зворотний бік — переїдання від нагороди себе їжею, заповнення нею порожнечі, пригнічення тривоги. Але варто пам'ятати, що їжа — це паливо, а не дестрессер. Дивіться адекватно на те, що робите.

⭐️ Святкування невеликих перемог. Хваліть себе! Наприклад, за попередній пункт.

⚪️ Серотонін. Стабілізатор настрою.

🧘‍♀ Медитація. Доведено 1000 разів.

🏃‍♀Аеробне навантаження: зарядка, присідання, активна ходьба, просто повільна прогулянка на природі. Але думками бути не у новинах, а разом із температурою, вологістю, вітром. Спостерігайте, вивчайте, дивіться як гарно, природа неймовірна, хоч п'ять хвилин на день.

🌬 Дихальні вправи.

⚪️ Ендорфін. Він ще й природне знеболювання.

😃 Сміх.

👃Аромамасла.

🫖 Зелений чай, трави.

🍫 Гіркий шоколад, ваніль.

⚪️ Окситоцин.

🤝 Обійми, навіть просто тримати когось за руку (обійняти себе теж можна).

👩‍👧Час із дітьми, сім'єю, домашніми тваринами.

❤️ Говорити компліменти.

⚪️ Мелатонін. Кращого відновлення ще не вигадали.⠀

🛌 Сон, краще до 22-23:30, але важливіше просто висипати норму 6-8 годин хоч інколи, хоч добираючи денним сном. У повній темряві, прохолоді, бажано під важкою ковдрою.

💡Зниження світлового навантаження після заходу сонця (без яскравого та блакитного холодного світла, перевести гаджети в нічний режим).

☕️Зниження стимуляторів (кави та алкоголю у тому числі) увечері.

Зі статті нутриціолога Анастасії Голобородько