🍁🔟 ідей для цікавого осіннього дозвілля 🍂

 

Осінь - це час для нових вражень та затишних вечорів. Ось кілька ідей, як зробити цю пору року особливою:

Організуй пікнік в осінньому парку

Візьми з собою теплий плед, термосок з чаєм та улюблені смаколики. Можна пограти в активні ігри або просто насолоджуватися красою осінньої природи.

Створи осінній декор

Збери різноманітні осінні дари: листя, жолуді, каштани. З них можна зробити оригінальні вироби для декору кімнати або подарунки для друзів.

Прочитай цікаву книгу

Осінь - ідеальний час для того, щоб зануритися в світ улюблених героїв. Можна влаштувати собі затишний вечір з чашкою гарячого шоколаду та цікавою книгою.

Спробуй новий рецепт

Випічка, салати, супи - експериментуй на кухні та приготуй щось смачне для себе та своєї родини.

Займися спортом

Ходьба, біг, катання на велосипеді - фізична активність допоможе тобі підтримувати гарну форму і покращити настрій.

Відвідай музей або виставку

Осінь - це час для культурного відпочинку. Відвідай цікаву виставку або музей, дізнайся щось нове.

Створи свій осінній плейлист

Збери улюблені пісні, які нагадують тобі про цю пору року. Слухай їх під час прогулянок або виконання домашніх завдань.

Допоможи батькам по господарству

Прибирання, приготування їжі, догляд за домашніми тваринами - це не тільки корисна робота, але й можливість провести час разом з родиною.

Навчися чомусь новому

Вивчи нову мову, освої основи фотографії або навчися грати на музичному інструменті.

Веди щоденник

Записуй свої враження, думки та емоції. Це допоможе тобі краще зрозуміти себе і зберегти спогади про цю прекрасну пору року.

Головне, щоб осінь була насиченою та цікавою!

Як подружитися онлайн: поради для школярів

Хоча онлайн-навчання має свої особливості, знайти нових друзів і навіть найкращих друзів цілком реально! Ось кілька порад, як це зробити:

1. Активно включайся в онлайн-заняття

Став запитання. Покажи, що ти зацікавлений у матеріалі і готовий до спілкування.

Відповідай на запитання вчителя. Це допоможе тобі показати себе і привернути увагу однокласників.

Бери участь у обговореннях. Висловлюй свою думку, але будь ввічливим і поважай думку інших.

2. Знайди спільні інтереси

Спілкуйся під час перерв. Обговорюй хобі, улюблені фільми, книги, музику.

Запропонуй створити спільний проект. Це може бути презентація, відео або навіть онлайн-гра.

Приєднуйся до онлайн-спільнот за інтересами. Там ти можеш познайомитися з людьми, які захоплюються тим самим, що й ти.

3. Будь відкритим і доброзичливим

Посміхайся під час відеозв’язку. Це допоможе тобі виглядати більш привітно.

Використовуй емодзі та смайлики. Вони допоможуть тобі виразити свої емоції і зробити спілкування більш живим.

Роби компліменти. Хвали однокласників за їхні досягнення і успіхи.

4. Будь самим собою

Не намагайся бути кимось іншим. Будь собою, і ти обов’язково знайдеш друзів, яким сподобається справжній ти.

Не бійся бути іншим. Кожна людина унікальна, і це чудово!

5. Будь терплячим

Не всі дружать відразу. Потрібен час, щоб побудувати міцні дружні стосунки.

Не засмучуйся, якщо не всі хочуть дружити з тобою. Продовжуй спілкуватися і шукати нових друзів.

Пам’ятай: онлайн-дружба така ж реальна, як і звичайна. Головне – бути відкритим, доброзичливим і активним. І тоді ти обов’язково знайдеш чудових друзів!

Як провести вихідні весело і корисно для ментального здоров`я?

Вихідні - це час відпочити і повеселитися! Але не забуваймо, що наш мозок теж потребує відпочинку. Ось кілька ідей, як провести вихідні так, щоб і тіло, і розум були щасливі:

Для тіла:

Рухайся! Катайся на велосипеді, грай у футбол, танцюй або просто бігай по двору. Рух допомагає нам відчувати себе енергійними і бадьорими.

Гуляй на свіжому повітрі. Парк, ліс, берег річки - будь-яке місце, де ти можеш дихати свіжим повітрям і насолоджуватися природою.

Займайся спортом. Плавання, баскетбол, волейбол - вибирай те, що тобі подобається. Спорт не тільки зміцнює тіло, але й покращує настрій.

Для мозку:

Читай книги. Книги - це двері в нові світи. Читання допомагає розвивати уяву, пам'ять і мову.

Розгадуй кросворди та судоку. Ці головоломки тренують логічне мислення і концентрацію.

Малюй, ліпи, конструюй. Творчість допомагає розслабитися і виразити свої емоції.

Гра в настільні ігри. Шахи, шашки, монополія - ці ігри розвивають стратегічне мислення і вчать працювати в команді.

Допомагай батькам по дому. Прибирання, приготування їжі, догляд за домашніми тваринами - це не тільки корисна робота, але й можливість провести час разом з родиною.

Для душі:

Слухай музику. Музика може підняти настрій, заспокоїти або надихнути.

Дивись фільми або мультфільми. Це відмінний спосіб відволіктися від проблем і просто розслабитися.

Спілкуйся з друзями. Розмови з друзями допомагають відчувати себе потрібним і підтримуваним.

Медитуй або займайся йогою. Ці практики допомагають зняти стрес і покращити концентрацію.

Веди щоденник. Записуючи свої думки і почуття, ти краще розумієш себе.

Головне правило гарних вихідних: відпочивай і отримуй задоволення!

Що таке бути незалежним?

 

1. Відповідальність за себе: Незалежність означає вміння самостійно приймати рішення і нести за них відповідальність.

2. Фінансова самостійність: Важливо навчитися заробляти і розпоряджатися своїми грошима, щоб не залежати від інших.

3. Особисті кордони: Незалежність включає вміння відстоювати свої погляди і не піддаватися чужому впливу.

4. Саморозвиток: Постійне навчання і робота над собою роблять тебе сильнішим і допомагають досягати цілей.

5. Емоційна зрілість: Незалежні люди вміють контролювати свої емоції і приймати обдумані рішення навіть у складних ситуаціях.

Вітаємо зі святом!

𝟭𝟬 порад, як підготуватися учням до нового навчального року

Повернення до навчання може бути як хвилюючим, так і трохи стресовим. Ось кілька порад, які допоможуть тобі легко адаптуватися до нового навчального року:

• Склади розклад: Спробуй створити свій власний розклад, включаючи час для навчання, відпочинку та хобі. Це допоможе тобі краще організувати свій день і уникати поспіху.
• Підготуй робоче місце: Створити комфортний куточок для навчання – це інвестиція в твою продуктивність. Переконайся, що у тебе є все необхідне: стіл, стілець, хороше освітлення та всі необхідні канцелярські товари.
• Перевір підручники та зошити: Переглянь список необхідних підручників та зошитів. Переконайся, що все у тебе є і в хорошому стані.
• Почни повторювати матеріал: Навіть невелика кількість часу, присвячена повторенню матеріалу з попереднього року, допоможе тобі легше засвоювати нові знання.
• Склади список цілей: Постав перед собою кілька навчальних цілей на новий рік. Це може бути покращення оцінок з певного предмета, участь у якомусь проекті або просто більш активна участь у шкільному житті.
• Подбай про здоров'я: Здоровий сон, правильне харчування та фізичні вправи – це запорука успішного навчання. Спробуй лягати спати раніше, їсти більше фруктів та овочів і займатися спортом.
• Спілкуйся з однокласниками: Поговори з друзями про літні канікули, обміняйтеся контактами. Це допоможе тобі відчути себе більш впевнено в перші дні навчання.
• Не бійся задавати питання: Якщо ти чогось не розумієш, не соромся задавати питання вчителю або однокласникам. Це допоможе тобі краще засвоїти матеріал.
• Знайди баланс: Навчання – це важливо, але не забувай про свої хобі та відпочинок. Приділяй час тому, що тобі подобається, щоб уникнути перевтоми.
• Будь позитивним: Новий навчальний рік – це нові можливості та пригоди. Стався до нього з оптимізмом і вір у свої сили!

Пам'ятай, що ти не один. Багато твоїх однокласників теж хвилюються перед початком нового навчального року. Разом ви все зможете!

Перелік надавачів послуг психічного здоров’я та психосоціальної підтримки дляжителів Херсонської територіальної громади

 

ЗАВАНТАЖИТИ ДОКУМЕНТ

Як налаштуватися на завершення навчального року без виснаження

До завершення навчального року – 3 місяці, і це може бути дуже виснажливий час для учнів, батьків і педагогів. Накопичується втома, стрес від екзаменів і контрольних робіт, а також занепокоєння щодо майбутнього. Щоб уникнути виснаження і зберегти продуктивність до самого кінця року, ось декілька порад.

ГАЙД «ПРАКТИКА МАЙНДФУЛНЕС ДЛЯ ПОДОЛАННЯ ТРИВОЖНОСТІ»

 

Що таке майндфулнес?

Це практика для  усвідомлення своїх думок, емоцій і досвіду. Вона полягає у постійному поверненні нашої уваги до діяльності наших відчуттів за допомогою усвідомленого дихання. Таким чином акцентується усвідомленість, загострюється ясність і прийняття реальності.

Майндфулнес – це усвідомлено:

-  дихати – спробувати різні дихальні практики;

-  їсти – насолоджуватись смаками та запахами, а не переглядати соц. мережі;

-  переглядати фільм – так само не відволікаючись на гаджети;

-  зробити паузу – щоб розслабитись, помедитувати, почути себе.

Ось проста техніка, яку Ви можете використовувати для подолання тривожності:

1. Для початку зайдіть у тиху кімнату або місцину, де вам ніхто не заважатиме. Розпочати краще з комфортного та спокійного для Вас місця.

2. Сядьте зручно з рівною спиною так,  щоб спина не торкалася спинки стільця, ноги торкалися підлоги, а очі були розплющені.

3. Дивіться перед собою, зробіть три-чотири глибокі вдихи через ніс і видихніть через рот. (Усвідомлення власного дихання стоїть в основі концепції майндфулнесу).

4. Поступово переведіть дихання у звичне для Вас та заплющте очі.

5. Спрямуйте всю свою увагу на дихання: дихайте спокійно, відчуваючи його ритм та навколишню тишу.

6. У цей час до Вас будуть приходити різні думки. Не відганяйте їх, а прийміть їх.. Перемкніть свою увагу на дихання, не критикуючи себе за думки. Абсолютно нормально, що вони займають значну частину часу та уваги. Тренуйтеся фокусувати увагу на диханні.

7. Ближче до закінчення спробуйте відчути своє тіло, згадайте предмети, які знаходяться у кімнаті, і згодом розплющте очі.

ЯК ДОПОМОГТИ СОБІ З АПАТІЄЮ?

 

Часом Ви можете відчувати безсилля, втрату інтересу до життя, слабкість, хронічну втому. При цьому Вам  ще здаватиметься, що Ви нецікава людина, яка неспроможна на щось.

Це може бути симптомами апатії. Причинами такого стану можуть бути: стрес, виснаження організму, певні ліки, недостатня кількість вітамінів у організмі.

Хтось може плутати апатію з втомою, адже зараз усі ми відчуваємо велике навантаження на наш організм. І бути втомленими це нормально, але не тоді, коли це триває тижнями і Ви відчуваєте байдужість разом з цим.

Як собі допомогти? Першочергово проконсультуйтесь з Вашим лікарем для того, щоб зрозуміти чи спричинено це фізіологічними чинниками.

Якщо ж  з організмом на соматичному рівні все гаразд, варто звернутися до себе. Так, іноді ми забуваємо, що ніхто не знає нас краще, аніж ми самі. 

1. Спробуйте зрозуміти та прийняти свій стан.

2. Зупиніться на деякий час для того, щоб прислухатись до себе. У цей період не картайте себе за те, що не виконуєте завдання. Уважайте, що Ви зараз на так званому лікарняному. Можливо, Ваша психіка потребує відновлення, а поки Ви звинувачуєте себе у ліні, це неможливо.

3.  Проаналізуйте можливі причини. Що це може бути: велике навантаження, складні задачі, відсутність мотивації, відсутність відпочинку? Як Ви можете виправити це? Коли можете почати виправляти?

4. Домовтесь про декілька днів легального відпочинку. Без думок про невиконані завдання та докорів сумління.

5. Налагоджуйте режим роботи та відпочинку.

6. Поступово повертайтесь до виконання обов’язків, розподіляйте навантаження рівномірно.

7. Любіть себе

 

*якщо Вам не вдається самостійно впоратись, не соромтесь звертатись за допомогою до психолога або психотерапевта

СТРАХ – ЦЕ НОРМАЛЬНА РЕАКЦІЯ ОРГАНІЗМУ НА НЕБЕЗПЕКУ

Ми маємо право боятися. Страх – це нормальна реакція організму на небезпеку. Проте під час масових ракетних обстрілів дуже важко контролювати свій стан, тому дійте за схемою:

• візьміть ваш тривожний рюкзак, який бажано скласти заздалегідь, захопіть обов’язково воду та тепло одягніться;
• перевірте наявність з собою телефону, повербанку (якщо він не в рюкзаку), якщо ідете на вулицю – одягніть рукавиці та шапку/шарф, пам'ятайте, що на вулиці зараз зимно;
• прямуйте в укриття. Якщо не маєте змоги спуститися в укриття, знайдіть максимально безпечне місце. У випадку, якщо ви залишилися на вулиці, не маєте можливості сховатися чи спуститися в укриття та біля вас вибух, ви маєте впасти на землю та прикрити голову руками;
• подбавши про свою фізичну безпеку, подбайте про психологічну безпеку свою та дитини. Спочатку спробуйте заспокоїтися самі. Виконайте вправи на заземлення та дихання. Якщо з вами дитина, виконайте з нею вправи на дихання, кінестетичні вправи або займіть її справами, що навантажують розум (наприклад, запропонуйте головоломки чи логічні загадки, розмальовки чи інші вправи, пограйте з дитиною у прості ігри чи пострибайте разом з нею, аби зняти стрес), не залишайте дитину без уваги аби уникнути вторинної психологічної травми;
• у випадку зникнення світла – користуйтеся ліхтариками та пам’ятайте про безпеку під час використання свічок, генераторів, не використовуйте відкритий вогонь у приміщеннях, уникайте задимлення;
• дочекайтеся повідомлення про завершення повітряної тривоги, не покидайте укриття, поки не отримаєте відповідного повідомлення або таке повідомлення не отримають люди, що поряд з вами; 
• після завершення повітряної тривоги перевірте зв'язок. Якщо необхідно, використайте національний роумінг, аби залишатися на зв’язку з вашими близькими людьми; 
• якщо після обстрілу у вас в будинку зникло світло, вода чи опалення ви завжди можете піти до «Пунктом незламності», що розташований найближче до вашого дому.

ЯК СПРАВЛЯТИСЯ З ХВИЛЮВАННЯМ ТА ЕМОЦІЙНИМИ «ГОЙДАЛКАМИ»?

 

Найперше варто зосередитись та проаналізувати ситуацію. Так, все можливо. Але, це вже не вперше і навіть не вдруге. Просто варто ще краще підготуватися.

ЧОМУ ВАЖЛИВО ЗАДОВОЛЬНЯТИ БАЗОВІ ПОТРЕБИ ДИТИНИ?

 

Основою психологічного здоров’я дитини є рівень її особистісного спокою, що дозволяє справлятися зі стресовими ситуаціями у житті, втілити потенціал, успішно вчитися в освітньому закладі, реалізуватися на ринку праці як фахівець та особистість. Психологічний спокій – одне з основних прав дитини. Це невід'ємний компонент здоров'я та гармонійного розвитку, який дозволяє формувати світ, у якому ми живемо. Рівень психологічного спокою дитини є ступінь задоволення її базових потреб. 

Незадоволення однієї з цих базових потреб, може призвести до розвитку внутрішніх конфліктів, підвищити рівень тривожності та формувати страхи, порушувати комунікації із навколишнім світом, розвивати невротичні стани та психосоматичні захворювання тощо.

Якщо дорослі (батьки, родичі, фахівці тощо) задовольняють потреби дитини, вона розвивається гармонійною особистістю, з цільним світобаченням, переконаннями та самоцінністю тощо.

МАТЕРІАЛИ, ЯКІ ДОПОМОЖУТЬ КОНТРОЛЮВАТИ РЕАКЦІЇ ОРГАНІЗМУ В ЕКСТРЕМАЛЬНИХ УМОВАХ

 

Головне завдання кожного – вистояти та намагатися запобігти негативним емоціям впливати на ресурсність організму. У спеціальному розділі Довідника безбар‘єрності «Етика взаємодії у періоди стресу» зібрано матеріали, які допоможуть контролювати реакції організму в екстремальних умовах.

ЩО РОБИТИ, ЯКЩО НОВИНИ «ВИБИЛИ» ВАС ІЗ ЗОНИ ПСИХОЛОГІЧНОЇ СТІЙКОСТІ?

 

Кожен з нас перебуває в зоні психологічної стійкості, яка може бути втрачена внаслідок зовнішніх чи внутрішніх факторів. 
Для стабілізування психологічного стану у пропонуємо техніки, які допоможуть стабілізувати психологічний стан.

А саме:

• зробіть декілька дихальних вправ або використайте інші техніки заспокоєння;
• поміркуйте, що саме викликає у вас найбільші емоції та тривогу;
• проаналізуйте, що реально зміниться у ситуації, в якій ми вже перебуваємо;
• використайте техніку «безпечного місця» та йдіть працювати далі;
• вірте в наші ЗСУ, вони вистояли в лютому, тому зараз сильніші ніж коли-небудь. 

Якщо не змогли стабілізуватися, або не знайомі з техніками самодопомоги – зверніться до психолога.

ЯК ПОЛЕГШИТИ АДАПТАЦІЮ ДИТИНИ ДО ІНШОГО МІСЦЯ ПРОЖИВАННЯ ВНАСЛІДОК ВИМУШЕНОГО ПЕРЕСЕЛЕННЯ?

 

1. Пояснюйте дитині, що відбувається та чому ви не можете повернутися додому.
2. Не ігноруйте запитань дитини. Якщо дитина не чує відповідь, то її стан погіршується.
3. Проговорюйте з дитиною, чим вона може займатися, де може погратися або спокійно посидіти.
4. Разом продовжуйте робити те, чим ви займалися «раніше» (стабільність та безпека).
5. Дитина повинна взаємодіяти з іншими людьми – це можуть бути психологи, арттерапевти, соціальні працівники, волонтери, а також інші діти.
6. Частіше обіймайте дитину (не менше 12 разів у день).
7. Не приховуйте почуттів (не обманюйте та не уникайте відповідей), надайте дитині безпечну інформацію про те, що вас турбує.
8. Дивіться дитині в очі, коли слухаєте її. Контакт через погляд «каже»: «Як ти?», «Як твої справи?», «Я поруч, тобі зараз важко, я готова (-вий)допомогти».
9. Не знецінюйте почуття дитини (дозволяйте плакати, боятися, сумувати та злитись). Кажіть, що це нормально. 
10. Будьте уважним слухачем «страшних» історій вашої дитини.

Автор порад – Олена Карнауд. 

Психологічний тренажер для підлітків

 

Команда HappyMind за підтримки компаній SATELIT.ua та BESTTEST.com.ua створила спеціальний онлайн-тренажер для самостійного покращення психологічного здоров’я для військових ЗСУ та мирного населення, яке постраждало від військової агресії росії.

Легкі, але дуже ефективні вправи допоможуть зменшити стрес та тривожність, підвищити емоційну стійкість і самосвідомість. Вони сприяють формуванню позитивного ставлення до себе та навколишнього світу. Розвивають навички комунікації, сприяють побудові здорових стосунків з оточуючими. Крім того, психологічні вправи навчать стримувати негативні емоції, розуміти і вирішувати конфлікти, підтримувати внутрішній баланс та психологічний комфорт.

Робіть ці вправи у зручному випадковому порядку, але щодня. Від 21 дня і більше.

 

Як психологічно підтримати людину, яка перебуває у стресовому стані?

ЩО ТАКЕ ТРИГЕРИ? ЯК ВОНИ УТВОРЮЄТЬСЯ?

Тригери – це сенсорні нагадування, які спричиняють хворобливі спогади або певні симптоми.
Якщо людина пережила травматичну подію, то, ймовірно, пам’ятає певні звуки, запахи чи візуальні образи, пов’язані з цим досвідом. Коли вона зіштовхується з сенсорними нагадуваннями – відомими як «тригери», – то може відчувати тривогу, неспокій або паніку.

ЯК «В ОЧІКУВАННІ» ЗБЕРІГАТИ СПОКІЙ

 

Майже кожного тижня в більшість українських міст прилітають ворожі ракети або безпілотники. Між прильотами українці перебувають у стані «очікування» наступних атак.
Щоб уникнути страху, панічних приступів чи навіть постравматичного синдрому (ПТРС), варто намагатися контролювати психоемоційний стан.