Календар турботи про себе

 Жовтень – місяць жовтогарячого листя та домашнього затишку, м’яких пледів і сімейних вечорів, гарбузових булочок і теплого какао. Це чудовий період для того, щоб приділити більше уваги собі.

Пропоную вам календар турботи про себе, який допоможе знайти час для відпочинку, релаксації та саморозвитку. Кожен день містить просту вправу або пораду, яка допоможе подбати про своє фізичне, емоційне та ментальне здоров’я. Ви можете адаптувати цей календар під свої індивідуальні потреби та вподобання.

Пам’ятайте: Турбота про себе – це не егоїзм, а необхідність! Коли ви щасливі та здорові, ви можете дарувати радість іншим і досягати більших висот. Цей календар – лише рекомендація. Головне – слухати своє тіло і робити те, що приносить задоволення.

Бажаю приємного жовтня, сповненого любові до себе!

Як провести вихідні весело і корисно для ментального здоров`я?

Вихідні - це час відпочити і повеселитися! Але не забуваймо, що наш мозок теж потребує відпочинку. Ось кілька ідей, як провести вихідні так, щоб і тіло, і розум були щасливі:

Для тіла:

Рухайся! Катайся на велосипеді, грай у футбол, танцюй або просто бігай по двору. Рух допомагає нам відчувати себе енергійними і бадьорими.

Гуляй на свіжому повітрі. Парк, ліс, берег річки - будь-яке місце, де ти можеш дихати свіжим повітрям і насолоджуватися природою.

Займайся спортом. Плавання, баскетбол, волейбол - вибирай те, що тобі подобається. Спорт не тільки зміцнює тіло, але й покращує настрій.

Для мозку:

Читай книги. Книги - це двері в нові світи. Читання допомагає розвивати уяву, пам'ять і мову.

Розгадуй кросворди та судоку. Ці головоломки тренують логічне мислення і концентрацію.

Малюй, ліпи, конструюй. Творчість допомагає розслабитися і виразити свої емоції.

Гра в настільні ігри. Шахи, шашки, монополія - ці ігри розвивають стратегічне мислення і вчать працювати в команді.

Допомагай батькам по дому. Прибирання, приготування їжі, догляд за домашніми тваринами - це не тільки корисна робота, але й можливість провести час разом з родиною.

Для душі:

Слухай музику. Музика може підняти настрій, заспокоїти або надихнути.

Дивись фільми або мультфільми. Це відмінний спосіб відволіктися від проблем і просто розслабитися.

Спілкуйся з друзями. Розмови з друзями допомагають відчувати себе потрібним і підтримуваним.

Медитуй або займайся йогою. Ці практики допомагають зняти стрес і покращити концентрацію.

Веди щоденник. Записуючи свої думки і почуття, ти краще розумієш себе.

Головне правило гарних вихідних: відпочивай і отримуй задоволення!

Перелік надавачів послуг психічного здоров’я та психосоціальної підтримки дляжителів Херсонської територіальної громади

 

ЗАВАНТАЖИТИ ДОКУМЕНТ

10 порад до правильного харчування

 

Зробіть собі пріоритетом правильно харчуватись і знайдіть час, щоб піклуватися про себе. Тарілка здорового харчування допоможе вам вибрати типи та кількість продуктів, які вам потрібні. І, найдіть час, щоб бути фізично активними, та могли робити те, що хочете.

 

Як формувати здорові звички у дитини

Дитячий ланч-бокс під час війни: що всередині?

 Через війну діти змушені якнайшвидше спускатися в укриття, а це призводить до великого стресу. Запаси енергії, отримані з їжею, витрачаються, тому забезпечення регулярного та здорового харчування для дітей в умовах війни – ще один виклик для дорослих українців.
🍎 Що варто покласти у ланч-бокс дитині, щоб вона відновила енергетичний баланс

Фізактивність важлива у будь-якому віці!

 

Захистимо дітей від пастки куріння

 Тютюнові корпорації полюють на дітей

Здоровий сон

  

Cон – основна складова здорового життя. Недосипання може призвести до набору ваги, проблем з серцем і навіть депресії

Поради для здоров’я вашого серця

За даними Світового банку, кожен третій українець у віці від 18 до 65 має підвищений кров’яний тиск, що збільшує ризики серцево-судинних захворювань. Зростає захворюваність на гіпертонію серед молодих чоловіків – на неї страждає кожен п’ятий українець у віці від 18 до 24. Це змінює вікову та ґендерну структуру українського населення і має серйозні економічні та соціальні наслідки.

Багатьох цих захворювань можна уникнути завдяки змінами у поведінці чи звичках. Ми підготували для вас поради, які допоможуть вам краще дбати про здоров’я свого серця.

Гігієна зору для школярів

Важливо навчати дітей уважно ставитися до свого здоров’я, і зокрема, гігієни зору з раннього віку. Вони повинні розуміти, як звички та поведінка впливають на очі і зір, а також знати, як захистити очі від травм та інфекцій. Піклування про зір з дитинства сприятиме здоров'ю очей протягом всього життя. Підготувати для вас кілька порад щодо гігієни зору для школярів:

12 кроків харчування

 Здорове харчування допоможе вберегтися від багатьох неінфекційних захворювань, зокрема серцево-судинних, які є першою причиною смертності в Україні та світі. Сьогодні ми вживаємо більше калорійної їжі, жирів, цукру і солі, а ось фруктів, овочів і цільнозернових продуктів їмо недостатньо. І хоча раціон кожної людини може відрізнятися залежно від її індивідуальних потреб, стилю життя, рівня фізичної активності, основи здорового харчування — досить прості й однакові для всіх. 

Прості кроки до здорового життя

ЯК ГОВОРИТИ З ДИТИНОЮ ПРО COVID-19, НАВЧИТИ ЇЇ ВЕСЕЛО МИТИ РУКИ ТА ПРАВИЛЬНО ВІДПОЧИВАТИ — ПОРАДИ ДЛЯ БАТЬКІВ ПІД ЧАС КАРАНТИНУ ВІД МОН ТА ЮНІСЕФ УКРАЇНА

Как показать детям пользу мытья рук с мылом!

Воспитательница детского сада из Майами по имени Аманда Лоренцо придумала, как продемонстрировать детям эффективность процедуры мытья рук с мылом!
Она насыпала в тарелку с водой молотый черный перец. Затем попросила одну из девочек опустить в воду палец. На пальце остались крупинки перца.
Затем Лоренцо попросила девочку сперва опустить палец в жидкое мыло, а затем в тарелку с водой и перцем. В этот момент и произошла «магия», на которую девочка отреагировала удивленным возгласом.