Як допомогти собі та подбати про себе, якщо ви втратили близьку людину

 

Війна принесла українцям чимало горя і болю. Багато хто з нас втратив близьких, рідних людей. До цього неможливо підготуватися, це важко сприймати, а ще важче –  пережити. Але навіть за таких обставин необхідно не забувати дбати про себе. Це важливо, бо це допоможе вам легше впоратися з болем втрати і поступово повернутися до життя. 

Дихальні практики як метод самодопомоги при нападах сильної тривоги

Тривога – передчуття небезпеки чи негативних подій. В умовах повномасштабної війни в такому емоційному стані перебуває більшість українців, і часто протягом тривалого часу – дні, тижні, місяці. Звісно, що це впливає і на фізичний стан людини.

Правила безпеки для дітей під час літніх канікул

Як почати життя заново?

 

Кризові психологи, говорячи про травму, часто згадують японське мистецтво кінцугі. Його естетика полягає у прийнятті недоліків і вад. В увазі до ознак зношення, до деталей, що підкреслюють – посуд вже був у вжитку. Майстри кінцугі заповнюють тріщини керамічних виробів лаком із порошковим золотом чи іншими коштовними металами. Саме через золоте павутиння таких "шрамів" посуд стає більш унікальним та дорожчим.

👌Техніки заземлення: як відчути ґрунт під ногами

Коли емоції переповнюють, усі опори втрачено, першим засобом психологічної допомоги можуть стати прості, але дуже ефективні техніки заземлення.

Вони працюють на рівні тіла, дихання, почуттів, інтелекту, допомагають заспокоїтися та відчути себе в реальності.

Як заспокоїти дитину, коли їй наснився страшний сон

1. Дитина почала кричати уві сні.

Не намагайтеся розбудити її торканнями чи обіймами. Якщо у цей момент дитина бачить сон, в якому її переслідують або завдають фізичної шкоди, дотик може призвести до неочікуваної реакції.

Краще сядьте поруч та спробуйте розбудити дитину своїм голосом, назовіть її ім'я: «Зараз ти спиш і це просто страшний сон. Я твоя мама (твій тато, сестра тощо), і я поруч. Ми в безпеці. Зараз ти прокинешся, і я тебе обійму».

Як сказати дитині "ні"?

• Спокійно пояснюйте, чому «Hi», присівши на рівень очей дитини.

• Обговоріть з дитиною можливі наслідки її дій. <<Ставиш чашку на край - може впасти. Вона пластикова й не розіб'ється, але вода з неї розіллється».

"Золоті" заповіді батькам

❗️ Ніколи не кажiть, що у вас немає часу виховувати свою дитину, бо це означатиме: менi нiколи й любити.
❗️ Не сприймайте свою дитину як свою власність, не ростіть її для себе, не вимагайте від неї реалізації заданої вами життєвої програми і досягнення поставленої вами мети. Дайте їй право прожити власне життя.
❗️ Ніколі не навчайте тому, у чому самi не обізнані.
❗️ Вчіть дитину самостійно приймати рішення i вiдповiдати за них.
❗️ Довіряйте дитині. Дозвольте робити власні помилки, тоді дитина оволодіє вмінням їх самостійно виправляти.
❗️ Не соромтеся виявляти свою любов до дитини, дайте їй зрозуміти, що Любитимете її за будь-яких обставин.
❗️ Ніколи не давайте дитині негативних оцінкових суджень («ти поганий», «ти брехливий», «ти злий»), оцінювати треба лише вчинки.
❗️ Намагайтеся впливати на дитину проханням це найефективніший спосіб давати їй інструкції. 
❗️ Будьте послідовними у своїх вимогах.
❗️ Ніколи не порівнюйте свою дитину з іншими (друзями, однокласниками, сусідами), а порівнюйте лише з тим, якою вона була вчора і якою є сьогодні.

Роль домашніх тварин у житті дітей

Поруч з чотириногим другом дитина вчиться бути організованою та дисциплінованою. Домашня тварина вчить дитину відповідальності за інших.

Відсутність світла для очей

Було доведено, що діти, які багато читають, чи то на папері, чи на цифровому екрані, як правило, менше перебувають на сонячному світлі протягом дня.

Крім того, нещодавно було доведено, що існує взаємозв’язок між короткозорістю та нестачею сонячного світла.

Схоже, що сонячне випромінювання (особливо високоенергетичне випромінювання, таке як синє та фіолетове світло) стимулює вивільнення дофаміну амакриновими клітинами сітківки (ще один тип клітин, крім фоторецепторів). Це гальмує ріст ока, що дозволяє уникнути типового його подовження, яке призводить до короткозорості.

Є також експериментальні дані, які показують, що у різних видів тварин, включаючи мавп, вплив високоенергетичного фіолетового світла може захистити від розвитку короткозорості.

Якщо казати коротко, усі ознаки вказують на те, що ані книги, ані електронні пристрої безпосередньо не винні в зростанні поширеності короткозорості в усьому світі. Вони лише стали співучасниками цього явища, тримаючи дітей подалі від сонячного світла.

Тож більше гуляйте на вулиці разом з дітьми!

Що вчителі можуть зробити, щоб допомогти дітям

Дошка безпеки

Інтерактивна галерея правил безпечної поведінки у всіх сферах життя. Ігри, комікси, мультфільми та інфографіка для дітей та молоді

7 КРОКІВ ДО СЕБЕ

1. Задовольняйте базові потреби

Їжте, коли голодні; відпочивайте, якщо втомилися; втішайте себе, коли вам важко.

2. Прислухайтеся до своїх думок

Почніть із того, щоб хоча б тричі на день запитувати себе: «Що я зараз відчуваю?»

Про участь у національному проєкті Дія.Цифрова освіта

Запрошуємо батьків та педагогів долучитися до проходження наступних безкоштовних онлайн-курсів.

Щасливий січень

 

Як подолати стрес та попередити емоційне вигоряння

Куріння - пастка для здорового життя

 

Календар турботи про себе – 52 практики відновлення ресурсності

 

На себе ми витрачаємо час за осточним принципом, бо спочатку робота, діти, сім'я, хатні справи. Але з часом ми розуміємо, що собі так само необхідно приділяти час і відпочивати. На думку Світлани Ройз, якщо ми почнемо з того, що хоча би 2 хвилини будемо перефокусовувати увагу з зовнішнього простору у внутрішній, звертати увагу на те, які сигнали нам подає наше тіло, привчати себе до уважності до себе і своїх потреб – ми виявимо, що в нашому житті набагато більше ресурсу, радості й усвідомленості, ніж нам здавалося.

Як запобігти пандемії вигорання вчителів на карантині

Провідний освітній експерт у світі та вчитель із ТОП-50 Global Teacher Prize Арман Дусе вважає, що онлайн-викладання в ці кризові часи — справжній глобальний виклик. Дусе став співавтором практичного порадника про підходи дистанційного навчання «Думаючи про педагогіку під час пандемії». У коротких відеопоясненнях на своїй сторінці у соцмережі він розповідає про челенджі, які стоять перед вчителями і батьками всього світу, і радить, як впоратися з дистанційним навчанням під час карантину. «Освіторія» зібрала найцікавіше з його мотиваційних послань, щоб українські педагоги надихнулися підтримкою свого канадського колеги.

Пережити карантин: 5 порад для вчителів

Поради, які допоможуть пережити дні вимушеного карантину.Ми постійно говоримо про те, як розказати дітям про коронавірус та пояснити їм серйозність ситуації, як та чим зайняти дітей під час карантину, як організувати дистанційне навчання... Але чи завжди встигаємо подумати про себе? Погодьтеся, зараз усі ми опинилися у непростій ситуації, яка потребує витримки, душевних сил та розуміння. Карантин виявився довшим, ніж ми очікували, але не варто налаштовуватися на негатив. Що робити та як захистити себе?