ЩО ТАКЕ ТРИГЕРИ? ЯК ВОНИ УТВОРЮЄТЬСЯ?

Тригери – це сенсорні нагадування, які спричиняють хворобливі спогади або певні симптоми.
Якщо людина пережила травматичну подію, то, ймовірно, пам’ятає певні звуки, запахи чи візуальні образи, пов’язані з цим досвідом. Коли вона зіштовхується з сенсорними нагадуваннями – відомими як «тригери», – то може відчувати тривогу, неспокій або паніку.

Тригери можуть бути різноманітні: від відчиненого вікна до запаху парфумів і гучного голосу.

Наприклад, тригери, які зараз можна відчувати:

• грім (нагадує вибухи);
• гучний звук мотоцикла (нагадує повітряну тривогу);
• короткі удари (нагадують вистріли);
• запах гару.

Іноді тригерами можуть бути певні враження:

• пуста полиця, бо нагадує перший день війни;
• приміщення, де перебували у стані тривоги тощо.

Коли ми переживаємо травму, наш мозок намагається запам’ятати навколишні сенсорні стимули. Якщо згодом людина зіштовхується із сенсорними тригерами, мозок може знову активувати почуття, пов’язані з травмою. У деяких випадках ми можемо навіть не усвідомлювати, чому боїмося або засмучені. Наприклад, якщо людина потрапила в аварію, коли слухала пісню і жувала м'ятну гумку, – мелодія і смак можуть стати тригерами на роки.

Незалежно від того, чи це одноразова подія, чи серія травматичних подій, травма впливає на кожну людину по-різному. Насправді одна й та ж подія може змусити двох людей відреагувати неоднаково. Якщо одна людина набуде тривожного досвіду, інша отримає посттравматичний стресовий розлад.

Вплив травматичної події на людину залежить від кількох факторів, зокрема:

• індивідуальні особливості людини і її соціокультурний досвід;
• особливості події;
• значення травми для особистості (власні відчуття).

Під дією тригера можуть виникати емоції:

• тривожність; 
• панічна атака;
• тривога і гнів;
• засмучення або печаль;
• фрустрація;
• апатія;
• відчуття самотності та безпорадності.

Що ви можете зробити, якщо у вас спрацьовує тригер?

Як тільки-но ви відчули схвильованість, спробуйте поглянути на ситуацію відсторонено. Зрозумійте, звідки походять ці інтенсивні почуття – ймовірно, не від самого тригера, а від попереднього травматичного досвіду. Спробуйте проаналізувати цю ситуацію.

Нагадайте собі, що ви у безпеці. Повільно і глибоко вдихніть. Для заспокоєння можете повторювати слова: «Я в безпеці».

Намагайтеся не критикувати себе. Медитуйте. Медитація допоможе зменшити тривогу.

Як зменшити вплив тригерів?

• усвідомте свій стан, проблеми, які у вас виникли, проаналізуйте причини неспокою
• опануйте техніки релаксації, зокрема дихальні вправи чи медитацію
• намагайтеся уникати подразників
• займайтеся спортом або іншими активностями, що знижуватимуть рівень гормону стресу 
• займіться саморозвитком 

Якщо ці прийоми не допомагають – зверніться до фахівця.