Вправа «Ліфт»

 

Для чого: відновлення емоційного стану, зняття нервово-психічного напруження, послаблення тривожності, досягнення стану спокою.

Для кого: для дорослих.

Що потрібно: зручне місце, де б Ви могли побути наодинці із собою.

Як провести:

Покладіть долоню на живіт. Уявіть, що живіт — це перший поверх будинку. Трохи вище — шлунок — це другий поверх. Потримайте там долоню. Тепер покладіть її на груди й уявіть, що це третій поверх. Приготуйтеся, ми починаємо «поїздку на ліфті». Вдихніть ротом глибоко і повільно так, щоб повітря дійшло до першого поверху — до живота. Затримайте подих. Видихніть ротом. Вдихніть і «підніміть ліфт» ще на один поверх — до грудей. Затримайте подих. Видихніть ротом. Під час видиху Ви відчуваєте, що напруження та хвилювання виходить із тіла, немов із дверей ліфта. Вправу повторюємо до відчуття полегшення та розслаблення.

Джерело: https://bit.ly/3WDFw1W