Як заснути

 

В умовах постійної тривоги та небезпеки життю дуже важливо бути в стані приймати рішення і мислити критично. 

Базова вимога для цього – хоча б кілька годинний сон на добу. Як заснути розповіла психолог Вікторія Горбунова. 

🌙 Обладнайте місце для сну. В найбезпечнішому доступному укритті. 

🌙 Теплі речі. Спальні мішки, ковдри, теплий одяг. Дітям також важливо мати поруч свої іграшки, не забороняйте їм.

🌙 Максимальна звукоізоляція. Використовуйте беруші, можна обмотати голову шарфом, одягнути шапку, зробити заглиблення з одягу та ковдр.

🌙 Обіймайтесь. Це допоможе зігрітись, трохи знизить тривогу, вирівняє серцебиття. Дітей гладьте по спині, голові, притискайте до себе, заколисуйте, наспівуйте колискові.

🌙 Обмежте новини. Оберіть два-три джерела, з яких ви отримуєте новини і перевіряйте інформацію в фіксовані періоди часу. Постійне гортання стрічки та слухання новин не дає мозку заспокоїтись. Коли прокидаєтесь вночі, не беріть телефон, а спробуйте заснути знову.